家事の合間の骨盤ダイエット

家事や仕事の合間をうまく使ってダイエットが出来ないものか。
そう考える人は、結構多くいらっしゃると思います。
家事の合間のダイエットで人気なのは、やはり「骨盤ダイエット」ではないでしょうか。

骨盤ダイエットとはいっても、難しいことは何もありません。
やり方は、とても簡単で覚えやすく、特別な道具を使ったり、お金がかかるということがないので、すぐに始めることができます。

骨盤ダイエットの基本は、「スクワット」です。
スクワットと聞くと、辛そうなイメージがありますが、トレーニングのようなハードなものではないので、ご安心ください。
スクワットは、３回を１セットとし、これを、１日４セット程度行うのが効果的です。

では、骨盤ダイエットの基本となるやり方を、ご紹介します。

１．両足を、肩幅よりやや広い程度の幅で立ちます。
　両足のつま先は、45度の角度で広げます。
　身体を支えるイメージで、両手は腰にしっかりと当ててください。

２．お尻を突き出すような、真っ直ぐな姿勢で、胸を張り、背筋を伸ばした状態で、膝を曲げて、腰をゆっくりと真下へ落とします。
　この時、腰はそれほど深く落とさなくても大丈夫です。
　無理をすると、後ろに転倒してしまう場合があるので、無理はしないでください。

３．息を吐きながら、左右の膝を息をはきながら左右の膝を内側に閉じ、ゆっくりと立ち上がります。

このスクワット、３回１セットで１日４セット程度行いましょう。
これだけの動きで、ウエストや太もも、お尻の引き締めに効果があります。
更に、O脚などの改善にも効果があります。

たったこれだけのエクササイズですが、これはイヤだという人もいるかもしれません。
そんな人には、お風呂の中で出来るストレッチをご紹介します。

１．38～39度程度のぬるめのお湯に、10～20分程度浸かります。
　ぬるいお風呂にゆっくり浸かることで、筋肉の緊張をほぐすことが出来ます。

２．バスタブの中で、ひざを軽く曲げて座ります。

３．下半身は、そのまま動かさずに、上半身だけをねじってください。
　このとき、バスタブのふちを、軽く掴みながら行うと、安定するので、上半身のねじりが大きくなり、効果的です。
　ねじったら、そのままの姿勢で、20～30秒キープしてください。
　反対側も、同じようにねじり、キープします。
　これを、左右３～５回程度、無理のない範囲で行ってください。

入浴時は、温まるので、身体が柔らかくなっています。
身体の硬い人には、特にオススメです。