１分間骨盤ダイエット

気をつけていないと、どうしても歪んでしまう骨盤。
この骨盤が歪んでしまうと、身体に様々な悪影響を及ぼしてしまいます。

その、骨盤の歪みを直す骨盤ダイエット方法の中で、もっとも一般的な方法と言えるのは、日頃使っていない方の足を、ストレッチすることです。

１分あれば、ご自宅で簡単に行うことが出来ます。
とても手軽ですから、ぜひ実践してみてください。

１)１分間骨盤ダイエット、その１
　靴下などは脱ぎ、素足になります。
　平らな床にお尻をついて座ったら、両足を腰幅に開きます。
　足は、まっすぐに伸ばしてください。
　両腕を、身体のやや後ろにつきます。
　この時、身体を緊張させず、出来るだけリラックスさせた状態にします。
　
　次に、足の指を、グー・チョキ・パーと、動かします。
　１分程度で行ってください。

　私達が普段、知らず知らずのうちに、身体の片側ばかりを使っていることが多いです。
　こうして、両足を使うことで、いつもあまり使っていない側も運動させることになりますから、骨盤矯正に効果的です。

2)１分間骨盤ダイエット、その２
　次に、股関節を柔らかく保つストレッチを行います。

　床に座ったまま、今度は、足の裏と裏を合わせます。
　この時、足の裏全体に体重（力）が集まるイメージで行います。
　背筋はまっっすぐ伸ばしてください。

　量ひざは、出来るだけ床に近づけます。
　つけられる人は、ひざを床につけます。
　そして、背筋は伸ばしたまま、頭は下げず、ゆっくりと上体を前へ倒します。
　腰から股関節にかけての筋肉が伸びます。
　その伸びを感じたら、その体勢を20～20秒キープしてください。
　
　両足を、出来るだけ身体に引き寄せるのがポイントです。
　上体を倒すとき、足のつま先を両手で握る感じで沿えてあげると、やりやすくなります。
　股関節にかけての筋肉のストレッチにもなりますから、気持ちの良い程度まで上体を倒してください。
　やりすぎると、筋肉を傷める原因になります。

3)１分間骨盤ダイエット、その３
　股関節をゆるめて、骨盤の歪みを解消するストレッチを行います。
　このストレッチでは、股関節をゆるめる効果があります。

　今度は、仰向けに寝転がり、両手を広げ、左ひざを立てます。
　立てた左ひざを両手で押さえ、腰をひねるように、右側にゆっくりと倒します。
　そのままの姿勢を、20～30秒キープします。
　これを、左右１回ずつ行ってください。

　ひねる時は、あくまでも、骨盤だけをひねるイメージで行ってください。
　伸ばしている反対側の足や、お顔は、倒す方向に向けず、上を向いた状態にしてください。
　反対側の足や、お顔まで倒す方向に向けてしまっては、ただ横向きになっただけなので、効果はありません。

　「こんな簡単なことだけで大丈夫なの？」
と、思う人もいるかもしれません。
ですが、１分間骨盤ダイエットの基本は、これだけです。

もちろん、一回のエクササイズだけで完璧に矯正することは出来ません。
この手軽な方法を、毎日続けることが大切です。
骨盤の歪みを、元の位置に矯正する手助けになりますから、この手軽な方法で、毎日続けることが大切です。